Managementul timpului și al stresului

🔹 Obiective ale lecției

La finalul activității, elevii vor putea:

1. Planifica activitățile personale și școlare eficient.

2. Recunoaște principalele cauze ale stresului în viața de zi cu zi.

3. Aplica tehnici simple de gestionare a timpului și a stresului.

4. Reflecta la propriul echilibru între școală, viață și relaxare.

🔹 Activitate de început – „Cum îmi petrec timpul?”

• Profesorul proiectează sau cere elevilor să scrie pe hârtie programul lor zilnic sau săptămânal.

• Elevii notează cât timp alocă pentru școală, teme, hobby-uri, odihnă și relaxare.

• Discuție scurtă: „Observați dezechilibre? Unde ați dori să aveți mai mult timp?”

👉 Concluzie: Gestionarea timpului este esențială pentru reducerea stresului și pentru performanță școlară și personală.

🔹 Conținut teoretic esențial

1️⃣ Planificarea timpului:

• Stabilește priorități: ce este urgent și important.

• Folosește liste și agende: sarcini zilnice, săptămânale, proiecte.

• Evită procrastinarea și întreruperile inutile.

Instrumente practice:

• Calendar digital sau pe hârtie.

• Timer / Pomodoro: 25 min concentrare + 5 min pauză.

• Matricea Eisenhower (Urgent – Important).

2️⃣ Cauze frecvente ale stresului:

• Supraîncărcare cu teme sau activități extracurriculare.

• Termene limită și presiune de performanță.

• Conflicte interpersonale sau neînțelegeri.

• Lipsa odihnei și a timpului pentru relaxare.

3️⃣ Tehnici de gestionare a stresului:

• Respirație profundă și relaxare musculară.

• Pauze active, sport sau plimbări scurte.

• Planificarea realistă a timpului și delegarea sarcinilor.

• Dialog pozitiv cu sine și gândire constructivă.

🔹 Activitate practică – „Planul meu săptămânal”

• Elevii creează un plan săptămânal personal în care:

  • Notează orele dedicate școlii, temelor și activităților extracurriculare.

  • Include timp pentru odihnă și hobby-uri.

  • Identifică o strategie pentru a reduce stresul (ex.: pauze active, muzică, exerciții de respirație).

💬 Discuție ghidată:

• „Ce activități vă fac să vă simțiți stresați?”

• „Cum putem reorganiza timpul astfel încât să avem echilibru între școală și relaxare?”

🔹 Sugestie de activitate digitală (RED)

• Creează în Genially sau Canva o prezentare interactivă:
  Titlu: „Timpul meu, stresul meu – cum le gestionăm eficient”
  Include:

  • Calendar vizual cu sarcini și activități.

  • Mini-chestionar: „Cât de stresat te simți la sfârșitul zilei?”

  • Feedback vizual: „Strategii rapide pentru reducerea stresului”.

Atașamente

Fișier	Descriere	Descărcări
Fișă de lucru managementul timpului si a stresului		2