Stresul și gestionarea emoțiilor

RED – Stresul și gestionarea emoțiilor

Disciplina: Consiliere și orientare / Dirigenție
Clasa: a X-a
Durata: 50 minute

🎯 Obiective

La finalul activității, elevii vor fi capabili să:

• recunoască situațiile generatoare de stres;

• identifice reacțiile emoționale asociate stresului;

• aplice tehnici simple de relaxare și control emoțional;

• conștientizeze importanța echilibrului dintre școală, familie și timpul liber.

🔹 Conținut

1️⃣ Ce este stresul?

• O reacție normală a organismului în fața provocărilor și schimbărilor.

• Poate fi pozitiv (eustres) – mobilizator, sau negativ (distres) – epuizant.

Exemple:

• Eustres → emoțiile dinaintea unui examen care stimulează pregătirea;

• Distres → presiunea constantă, lipsa somnului, suprasolicitarea.

2️⃣ Factori de stres la adolescenți:

• teama de eșec, presiunea notelor;

• neînțelegeri cu colegii sau familia;

• lipsa timpului liber;

• utilizarea excesivă a tehnologiei;

• schimbările de rol și identitate specifice vârstei.

3️⃣ Semnele stresului:

• fizice: dureri de cap, oboseală, insomnie;

• emoționale: iritabilitate, anxietate, tristețe;

• comportamentale: retragere, agitație, scăderea performanței.

4️⃣ Gestionarea emoțiilor și reducerea stresului:

• respirație conștientă (inspir – expir lent);

• exerciții de relaxare musculară;

• exprimarea emoțiilor prin dialog, scris, desen;

• organizarea timpului și alternarea muncii cu relaxarea;

• activități fizice și hobby-uri.

5️⃣ Activitate practică – „Semaforul emoțiilor”
Dirigintele afișează o imagine cu un semafor (roșu – furie/stres, galben – neliniște, verde – calm).
Elevii notează pe bilețele momente recente când au simțit fiecare dintre aceste emoții.
Discuție ghidată:

• Ce a declanșat emoția?

• Cum ați reacționat?

• Ce ar fi ajutat să gestionați mai bine situația?

  ---

Atașamente

Fișier	Descriere	Descărcări
Fișă de lucru CONSILIERE Stresul si emotiile mele clasa a X-a		10